🏃‍♂️ 매일 하는 달리기 혹시 습도가 높으면 위험할까?

VQZ 2025. 3. 8.

습도가 달리기에 미치는 영향과 달리기 요령

"습한 날 달릴 때 유독 더 힘들었던 경험, 다들 있으시죠?"

운동하기 딱 좋은 날씨인 줄 알고 나섰다가 높은 습도로 숨이 턱턱 막히거나 금방 지친 경험 있으신가요? 실제로 습도가 높을 때 달리기를 하면 우리 몸은 평소보다 더 힘들어질 수 있어요.

오늘은 높은 습도가 달리기에 미치는 영향과 안전하게 운동하는 방법을 친절하게 소개해 드릴게요! 😊

습도가 높으면 우리 몸이 땀을 잘 배출하지 못하게 되면서 체온 조절 기능이 떨어지게 돼요. 그러면 같은 속도라도 쉽게 지치고 체력이 빠르게 소모되기 때문에 주의가 필요하죠.

✔ 땀이 증발하지 않아 체온이 빨리 올라가고 쉽게 지침
✔ 호흡이 어려워져 심장과 폐에 부담 증가
✔ 탈수 증상, 어지러움, 두통 등 열사병 위험 증가

💡 TIP: 여름철이나 장마철처럼 습도가 높은 날씨엔, 무리하지 않고 페이스를 조절하는 게 좋아요!

습도가 높은 날은 빠르고 강도 높은 운동보다는 가볍게 걷거나 천천히 뛰는 게 좋아요. 아침 이른 시간이나 저녁 시간 등, 습도와 온도가 낮은 시간대에 운동을 하세요.

💡 TIP: 땀이 너무 많이 나거나 숨이 차다면 운동을 잠시 멈추고 충분히 쉬어주세요!

습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아서 수분 손실을 느끼지 못할 수 있어요. 하지만 실제로는 평소보다 더 많은 수분이 빠져나가죠. 그러니 운동 전후에 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다!

💡 TIP: 이온음료나 스포츠음료를 챙겨 마시면 더 빠르게 수분을 보충할 수 있어요!

습도가 높으면 땀이 잘 배출되지 않기 때문에 흡습성과 통기성이 좋은 기능성 운동복을 입는 게 좋아요. 면 소재보다는 폴리에스터와 같은 기능성 소재를 추천해요.

💡 TIP: 땀이 잘 마르는 옷을 선택하면 훨씬 쾌적하게 운동할 수 있어요!

습도가 높은 날에는 평소보다 빨리 지칠 수 있어요. 무리하지 말고, 운동 중간중간 쉬어가면서 몸 상태를 확인하는 것도 중요해요. 휴식 시간을 늘려서 몸에 무리가 가지 않도록 조절해주세요.

✅ 현기증, 어지러움, 두통이 심하게 나타날 때
✅ 피부가 뜨겁고 붉어지며 열이 내려가지 않을 때
✅ 심장 박동이 빨라지거나 호흡 곤란이 생길 때
✅ 구토, 메스꺼움, 손발이 저릴 때

⚠️ TIP: 이런 증상이 나타나면 즉시 그늘진 곳에서 휴식하며 수분을 보충하고, 심하면 병원을 방문하세요!

달리기는 건강에 정말 좋은 운동이지만, 습도가 높은 날씨에는 각별한 주의가 필요해요. 운동 강도와 시간을 조절하고, 수분 보충을 충분히 하며, 몸의 신호에 귀 기울이는 습관이 중요하죠.

오늘부터는 습한 날씨에도 안전하게 운동하면서 즐거움과 건강을 모두 챙기는 달리기를 해보세요! 😊