반응형
건강 관리 팁💡54
여름철 수분 섭취와 탈수 예방법
여름철 수분 섭취와 탈수 예방법시원한 여름을 위한 가장 기본적인 준비, 물 마시는 습관땀만 나는 게 아니라 수분도 빠져나간다더운 날씨, 물만 마시기엔 부족한 이유. 여름에는 기온 상승과 자외선 노출로 인해 땀을 많이 흘리게 된다. 하지만 이 땀은 단순한 수분 손실이 아니라 체내 전해질, 특히 나트륨까지 함께 빠져나간다는 데 주의가 필요하다. 게다가 실내 에어컨 바람, 운동, 카페인 음료 섭취 등은 수분 손실을 더욱 가속화시킨다. 특히 어린이, 노인, 만성질환자의 경우 갈증을 잘 느끼지 못하거나 회복이 더뎌 더욱 주의해야 한다.우리 몸이 보내는 탈수 신호들입이 마르고 혀가 바짝 마른 느낌머리가 띵하거나 집중이 안 되는 상태소변 색이 진하고 양이 줄어드는 경우눈이 침침하고 어지럼증이나 구역감이유 없는 피로감..
여름철 유수분 밸런스 - 피지는 잡고, 수분은 채우자
여름철 유수분 밸런스 - 피지는 잡고, 수분은 채우자피지는 넘치는데 수분은 부족하다면?여름철이면 유독 피부가 번들거리기 시작한다. 하지만 겉으로 보기엔 유분이 많아 보이더라도, 피부 속은 오히려 건조한 '수분 부족형 지성'일 수 있다. 이번 글에서는 여름철 유수분 밸런스를 깨뜨리는 주요 원인과 그에 맞는 피부관리법을 정리해본다.여름철, 유분 폭발의 진짜 원인높은 기온과 습도, 자외선, 실내 에어컨까지. 이 모든 환경은 피부 속 수분을 날려보내고, 피부는 이를 보상하기 위해 더 많은 피지를 분비하게 된다. 이로 인해 모공은 넓어지고 뾰루지는 잦아지며, 메이크업은 쉽게 무너진다.수분 부족형 지성이란?수분 부족형 지성이란, 피부 겉은 유분으로 번들거리지만 속은 건조한 상태를 말한다. 수분이 부족해지면 피부는 ..
감정일기, 마음을 정리하는 5분 루틴
감정일기, 마음을 정리하는 5분 루틴오늘의 감정, 당신은 얼마나 알고 있나요?하루를 마무리할 때, 떠오르는 감정 하나를 적어보는 것으로도 마음이 조금은 가벼워질 수 있다. 요즘 MZ세대를 중심으로 ‘감정일기’가 하나의 자기관리 루틴으로 자리잡고 있다. 스트레스, 불안, 감정 기복이 잦은 이들에게 감정일기는 감정을 객관적으로 들여다보고, 자신을 이해하는 도구로 작용한다.감정일기가 뭘까?그냥 일기가 아니라, 감정을 쓰는 일기. 감정일기는 단순한 하루 기록이 아닌, ‘그날 느낀 감정’을 중심으로 한 글쓰기다. 그날 있었던 일을 나열하거나 멋진 다짐을 적는 것이 아니라, 지금의 나를 있는 그대로 마주하는 글이다. 이는 정서 표현 글쓰기의 일종으로 심리학적으로도 긍정적 효과가 입증된 방법이다.감정일기의 실천법매일..
먹는 콜라겐, 진짜 효과 있을까?
먹는 콜라겐, 진짜 효과 있을까?피부 탄력 개선을 위한 콜라겐 섭취의 실효성과 선택 기준콜라겐은 피부 탄력과 노화 예방을 위한 대표적인 성분으로 알려져 있다. 최근에는 다양한 먹는 콜라겐 제품이 건강기능식품으로 출시되며 많은 관심을 받고 있다. 하지만 실제 섭취가 피부에 도움을 줄 수 있는지에 대해서는 의학적 논쟁이 계속되고 있다. 오늘은 콜라겐의 역할, 섭취 효과에 대한 의학적 관점, 그리고 제품 선택 시 고려해야 할 요소들을 정리한다.콜라겐이란?콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하며, 피부, 연골, 인대, 뼈 등 결합조직의 주요 성분이다. 특히 피부 진피층의 약 70% 이상을 구성하며, 탄력 유지에 중요한 역할을 한다. 콜라겐 생성은 20대 중반부터 서서히 감소하기 시작하며, 폐경 이후 급격..
당 줄이기 습관, 생각보다 삶이 달라진다
당 줄이기 습관, 생각보다 삶이 달라진다달콤한 습관이 만든 피로감, 끊어보면 보이는 변화들왜 당을 줄여야 할까단순히 살찌는 문제만이 아니다. 과도한 당 섭취는 혈당 변동, 만성 피로, 피부 트러블, 심혈관 질환까지 유발할 수 있다. 특히 일상 속에서 무심코 먹는 시리얼, 커피, 드레싱, 간식류에 숨어 있는 당은 생각보다 많다. 이 글에서는 당을 줄이는 실질적인 방법과, 실천 후의 체감 변화들을 소개한다.숨은 당, 어디에 숨어 있을까아침에 먹는 시리얼 한 컵에는 도넛 하나와 맞먹는 17g의 당분이 포함될 수 있다. ‘무가당’이라고 표시된 식품에도 고과당 옥수수 시럽, 사탕수수 시럽, 캐롭 시럽 등의 첨가당이 들어 있는 경우가 많기 때문에 성분표 확인은 필수다.단맛을 줄이는 실천 방법1. 단백질로 당 욕구 ..
반응형