잠은 부족하고 체력은 바닥… 아이 집중력이 떨어지는 이유

잠은 부족하고 체력은 바닥… 아이 집중력이 떨어지는 이유

요즘 아이들, 놀지 않는다. 학원 다니고, 숙제하고, 유튜브 보느라 진짜 몸을 움직이는 시간이 하루에 10분도 안 된다.

어른들이 자꾸 말한다. "집중을 못 한다", "산만하다", "딴생각을 한다" 그런데 가만 보면, 그 전에 애가 피곤하다.
잠이 부족하고, 체력이 바닥나면 집중력은 그냥 제일 먼저 무너진다.

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왜 체력이 부족하면 집중도 안 되는 걸까?

• 몸이 피곤하면 머리도 따라 피곤해진다
• 피로가 쌓이면 수업 중 졸거나 멍하게 앉아 있게 된다
• 자고 일어나도 개운하지 않으면, 하루 종일 처진다
• 면역력이 떨어져 자주 아프면 학습 리듬 자체가 흔들린다

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이런 모습, 보인다면 의심해봐야 한다

• 아침마다 깨우기 어렵고 기상 직후 짜증이 많다
• 수업시간이나 숙제 도중 멍 때리는 시간이 많다
• 활동량이 줄고 누워있는 시간이 늘었다
• 자주 피곤하다고 말하거나, 컨디션이 안 좋다 한다

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아이 체력, 이렇게 다시 채워준다

1. 충분한 수면시간 확보

초등학생이라면 하루 9~10시간 수면이 기본이다.
자는 시간이 부족하면 뇌 회복이 안 되고, 집중은 말할 것도 없다.

2. 매일 30분은 몸을 움직이게 한다

뛰어놀고, 걷고, 자전거 타고 형식보단 신나게 움직이는 시간이 중요하다.

3. 밥, 간식, 영양 균형 잡기

체력이 부족한 아이는 대개 식사 리듬도 엉망이다.
너무 가공된 간식, 당류 많은 음식은 피하고, 단백질·비타민·수분 잘 챙겨줘야 체력도 버틴다.

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공부보다 잠과 체력 먼저다

공부는 나중이다.
잠 못 자고 피곤한 뇌에 ‘집중하라’는 건 무리한 요구다.
제대로 자고, 제대로 먹고, 신나게 뛰어놀면 아이 뇌도 비로소 집중할 준비가 된다.

기초체력 없는 집중력은 없다. 
아이한테 필요한 건 잔소리보다 30분 더 자는 시간이다.