감정일기, 마음을 정리하는 5분 루틴

감정일기, 마음을 정리하는 5분 루틴

오늘의 감정, 당신은 얼마나 알고 있나요?

하루를 마무리할 때, 떠오르는 감정 하나를 적어보는 것으로도 마음이 조금은 가벼워질 수 있다. 요즘 MZ세대를 중심으로 ‘감정일기’가 하나의 자기관리 루틴으로 자리잡고 있다. 스트레스, 불안, 감정 기복이 잦은 이들에게 감정일기는 감정을 객관적으로 들여다보고, 자신을 이해하는 도구로 작용한다.

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감정일기가 뭘까?

그냥 일기가 아니라, 감정을 쓰는 일기. 감정일기는 단순한 하루 기록이 아닌, ‘그날 느낀 감정’을 중심으로 한 글쓰기다. 그날 있었던 일을 나열하거나 멋진 다짐을 적는 것이 아니라, 지금의 나를 있는 그대로 마주하는 글이다. 이는 정서 표현 글쓰기의 일종으로 심리학적으로도 긍정적 효과가 입증된 방법이다.

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감정일기의 실천법

매일 밤, 5분이면 충분하다

• 하루 중 기억에 남는 상황 1가지를 떠올린다.
• 그 상황에서 느낀 감정과 신체 반응을 적는다.
• 이유를 분석하거나 해결하려 하지 않고, 있는 그대로 기록한다.
• 점수(1~10점)를 매겨 감정의 강도를 시각화한다.
• 감정에 대한 나만의 한마디로 마무리한다.

예시: “회의 중 내 의견이 무시당해 짜증이 났다. 말은 못 했지만 꽤 신경 쓰였다. 괜찮아. 오늘도 잘 버텼어.”

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감정일기가 주는 변화

감정이 보이면, 나도 보인다. 감정일기를 꾸준히 쓰면 다음과 같은 효과가 나타난다.

• 스트레스 감소: 감정을 외부화하며 부담이 줄어든다.
• 자기인식 향상: 반복되는 감정 패턴을 이해하고 관리할 수 있다.
• 수면의 질 향상: 감정 정리는 곧 마음 정리로 이어진다.
• 감정 조절 능력 상승: 자극에 민감해지되 반응은 성숙해진다.

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부담 말고, 그냥 써보자

완벽하지 않아도 괜찮다. 일기라는 단어에 거부감이 들었다면, 감정일기부터 시작해보자. 매일 5분, 몇 줄이라도 나의 감정을 기록하는 일은 스스로를 이해하는 작은 루틴이 되어준다. 특별한 하루가 아니어도 괜찮다. 중요한 건 매일 쓰는 그 ‘행위’ 자체다. 오늘 당신의 감정은 몇 점이었는가?